ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ & ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ

visibility373 Views comment0 comments list In: Υγιεινή Διατροφή

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η θρεπτική αξία των ξηρών καρπών.

💚Είναι απίστευτα γευστικοί και θρεπτικοί!

🟢Αποτελούνται από μικρό ποσοστό υδατανθράκων και υψηλό ποσοστό λιπαρών οξέων και πρωτεΐνης για αυτό και είναι ένα ιδανικό σνακ για όλους, ιδιαίτερα για όσους ακολουθούν μια διατροφή.

🟢Τα λιπαρά τους είναι μονοακόρεστα και θεωρούνται καλά λιπαρά. Επίσης αποτελούν κύρια πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και συγκεκριμένα του άλφα λινολενικού οξέος (ALA), το οποίο βρίσκεται στις φυτικές τροφές με πολλά οφέλη για την υγεία. Δυο σημαντικά οφέλη των μονοακόρεστων λιπαρών είναι η μείωση της χοληστερόλης και η καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος. Επίσης, οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

➡️Πάμε να δούμε τα πιο σημαντικά:

Τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά των ξηρών καρπών :

🟢Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών

🟢Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνών

🟢Είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά

🟢Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση

🟢Καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες

🟢Συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς

🟢Βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης

🟢Μειώνουν τον κίνδυνο για νοσήματα του καρδιαγγειακού

🟢Περιέχουν φυτικές στερόλες, οι οποίες αποτελούν ασπίδα προστασίας κατά της αρτηριοσκλήρυνσης

🟢Προκαλούν αίσθηση πληρότητας

🟢Βοηθούν στην απώλεια βάρους

🟢Βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχαρώδη διαβήτη

🟢Είναι σημαντική πηγή φυλλικού οξέως το οποίο έχει επιδείξει ότι μειώνει το ποσοστό των γενετικών ανωμαλιών όταν λαμβάνεται από τις εγκύους

🤓Συνιστώμενη μερίδα ξηρών καρπών:

Η Μεσογειακή Διατροφής προτείνει μία μερίδα ξηρών καρπών την ημέρα.

Μια μερίδα ισοδυναμεί περίπου 20 με 30 γραμμάρια ή 1μικρη κλειστή χούφτα ξηρών καρπών ή βούτυρο καρπών.

🤓Πως μπορούμε να τους εντάξουμε στην διατροφή μας;

🟢Μέσα στο γιαούρτι ή στο γάλα του πρωινού μας

🟢Μέσα σε κέικ ή γλυκιές πίτες

🟢Μέσα σε σαλάτες ως τρίμμα ή ως ολόκληρα κομμάτια

🟢Ως βούτυρο καρπών πάνω σε ψωμί, φρυγανιές, pancake

🟢Μέσα σε χρωματιστά, λαχταριστά smoothie

Join the Wellthy Club

Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λάβεις e-book με τις

TOP 10 διατροφικές συμβουλές

& να ενημερώνεσαι για καινούργια άρθρα και εκπτώσεις.

Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο January February March April May June July August September October November December